Здоровый образ жизни — лучшее средство профилактики заболеваний

Общепризнано, что состояние здоровья человека  лишь на 10% зависит от медицины, на 20% от окружающей среды, на 20% — от наследственности и на 50% от образа жизни.

Здоровый образ жизни — это поведение и деятельность человека, которые способствуют сохранению, укреплению и восстановлению его здоровья, а также лучшее средство профилактики многих заболеваний.

Доказано, что регулярная физическая активность — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Многие заболевания (сердечно-сосудистые, обменные, заболевания опорно-двигательной системы и др.) могут быть отнесены не к болезням возраста, а к болезням недостатка регулярной тренирующей активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то начните с самого простого:

• ходите по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом;
• проходите часть пути на работу и с работы пешком;
• выходите из транспорта на 1-2 остановки раньше;
• во время обеда уходите из офиса и ходите пешком хотя бы часть времени, отведенного на обед;
• самая естественная физическая нагрузка — ходьба; полноценной рекомендуемой физической нагрузкой считается не менее 10000 шагов в день.

Рациональное питание — важная составляющая здорового образа жизни. Рациональное питание — это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее улучшению его здоровья и профилактике заболеваний.

Законами рационального питания являются:

• энергетическое равновесие: энергетическая ценность суточного рациона питания должна соответствовать энергозатратам организма;
• сбалансированное питание: белками обеспечивается 10-15%, жирами — 15-30%, углеводами  — 55-75% суточной калорийности;
• соблюдение режима питания: питание должно быть дробным (3-4 раза в сутки), регулярным (в одно и то же время) и равномерным, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Для формирования правильной и здоровой системы питания необходимо придерживаться определенных правил:

• внесите разнообразие в свой рацион, употребляйте продукты из всех пищевых групп: мясо и рыбу, овощи и фрукты, молочные продукты и зерновые изделия;
• введите в свой рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой: свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб и другие зерновые продукты, крупы, так как пищевые волокна, содержащиеся в этих продуктах, связывают холестерин и оказывают благоприятное действие на пищеварение в целом;
• заменяйте жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом;
• ограничьте потребление чистого сахара, так как его биологическая ценность очень низкая, а его излишнее потребление может привести к нарушению обмена веществ, развитию избыточной массы тела и ожирению;
• ограничьте потребление поваренной соли, так как она способствует задержке значительного количества жидкости в организме, что увеличивает нагрузку на почечную систему, затрудняет работу сердечно-сосудистой системы и способствует повышению кровяного давления;
• пейте достаточное количество воды, так как она участвует во всех обменных процессах, поддерживает постоянство внутренней среды организма, необходима для поддержания постоянной температуры тела;
• соблюдайте правила кулинарной обработки продуктов, разработанные специалистами, так как при неправильной обработке в блюдах может резко снизиться и ухудшиться качество белков, жиров, углеводов, а главное — витаминов и минеральных веществ; избегайте жирных жареных блюд, отдавайте предпочтение тушеным, отварным или приготовленным на пару;
• вырабатывайте у себя негативное отношение к вредным продуктам (чипсам, газированным напиткам, шоколадным батончикам и др.), помня об их пагубном влиянии на здоровье и внешность.

Научитесь преодолевать стресс. Наиболее эффективные методы — это позитивное мышление, глубокое дыхание, мышечное расслабление. Ставьте перед собой реальные цели, учитесь планировать дела, не забывайте об отдыхе, относитесь к другим как к себе, верьте в себя, ведите счет лишь радостным дням.

Откажитесь от курения, так как курение — ведущий поведенческий устранимый фактор риска хронических неинфекционных заболеваний.

Уменьшите употребление алкоголя, либо откажитесь от него, так как безопасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует.

Следите за своим весом, так как избыточная масса тела тесно связана с развитием сердечно-сосудистых заболеваний, рака, артрита и других болезней. Нормальный индекс массы тела (вес (в кг), деленный на рост (в м) в квадрате) составляет от 18,5 до 24,9. Ежедневная физическая нагрузка и здоровое питание — это залог поддержания нормального веса.

Следите за артериальным давлением, так как артериальная гипертония нередко приводит к таким серьезным осложнениям, как инсульт, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, почечная недостаточность.

Соблюдайте рекомендации и будьте здоровы!

Зеленоградский отдел Роспотребнадзора